اجازه ندهید تلفن همراهتان، شما را تسخیر کند

به گزارش خبرگزاری صداوسیما به نقل از سی‌ان‌ان، «مادلین هلکامب» خبرنگار حوزه علم و سلامتی نوشت: من به پادکستی گوش می‌دادم که گوینده در آن اشاره کرد که چک‌کردن تلفن همراهش را در اولین ساعات صبح با ورزش عوض کرده است. او گفت که این تغییر جزئی باعث بهبود حال و هوای صبحگاهی‌اش شده است.

به نظر می‌رسید که این یک نظر ساده و گذراست، اما برای من تأثیرگذار بود چرا که مدتی بود با احساس ترس از خواب بیدار می‌شدم پس تصمیم گرفتم من هم با متوقف‌کردن بررسی صبحگاهی تلفن همراهم این وضع را تغییر بدهم.

صبح روز بعد، بیدار شدم و به خودم اجازه ندادم که هیچ‌یک از برنامه‌هایم را تا زمانی که پیاده‌روی‌ام را تمام نکرده‌ام، باز کنم. این کار واقعا جواب داد، چون من هیچ احساس نگرانی نداشتم.

این کار روز بعد هم مؤثر بود و باعث شد از آن زمان، چک‌نکردن تلفن همراه در ابتدای روز به رَویه‌ام تبدیل شود.

 

دکتر «پاملا روتلج» مدیر مرکز تحقیقات روانشناسی رسانه که یک سازمان تحقیقاتی مستقل در کالیفرنیاست، می‌گوید: درگیر شدن در دنیای واقعی به جای دنیای مجازی و اعمال قدرت بر تصمیماتمان می‌تواند تفاوت بزرگی در روحیه هر کدام از ما ایجاد کند.

 

«روتلج» در ادامه افزود: شما با چک‌نکردن تلفن همراه خود در ابتدای صبح آماده می‌شوید تا روز را با احساسات مثبتِ پیش‌بارگذاری شده آغاز کنید که می‌تواند به افزایش تاب‌آوری، بهره‌وری، تمایل به امتحان‌کردنِ چیز‌های جدید و تجربیات نو تبدیل شود. 

 

این کارشناس حوزه روانشناسی رسانه تصریح کرد: قطع کامل استفاده از رسانه‌های اجتماعی و برنامه‌های موبایلی ممکن است خواسته زیادی باشد. اما ایجاد تغییرات کوچک در نحوه استفاده از تلفن همراهتان (مانند اینکه در اولین ساعات صبح به آن مراجعه نکنید) می‌تواند تفاوت قابل توجهی در روحیات و خلقیات شما ایجاد کند.

 

دکتر «شارلوت آرمیتاژ» روانشناس انگلیسی هم معتقد است که بیدارشدن از خواب با بررسی صفحه گوشی، بدترین روش آغاز یک روز است.

به گفته وی، تلفن‌های همراه نور آبی ساطع می‌کنند که با آزاد شدن هورمون استرس یعنی «کورتیزول» مرتبط است. این هورمون باعث تندتر شدن ضربان قلب و احساس اضطراب می‌شود.

 

دکتر «آرمیتاژ» ادامه می‌دهد: این نور نه‌تن‌ها باعث می‌شود که شما در صبح احساس اضطراب بیشتری کنید، بلکه محتوای موجود در تلفن نیز می‌تواند شما را تحت فشار روحی قرار دهد.

خبر بد این است که درگیری‌های برخط یا ورود اطلاعات زیاد به ذهن افراد، انرژی زیادی را می‌طلبد در حالیکه شما نیازی به صرف آن بلافاصله پس از بیدار شدن ندارید.

 

این پزشک روانشناس می‌گوید: به دلیل اینکه الگوریتم‌های رسانه‌های اجتماعی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که توجه شما را جلب کنند، محتوای منفی که شما را جذب می‌کند، به طور مداوم به شما نمایش داده خواهد شد.

او ادامه می‌دهد: در ابتدای صبح و زمانی که هنوز به طور کامل به روز عادت نکرده‌اید، این نوع محتوا می‌تواند شما را به سمت یک وضعیت منفی سوق دهد. در واقع وقتی در هنگام صبح، زمان زیادی را در فضای مجازی می‌گذرانید، ممکن است در ادامه آن احساس کسالت و بی‌تفاوتی کنید.

 

دکتر «آرمیتاژ» تاکید می‌کند: شما صاحب تلفن همراه خود هستید و نباید اجازه دهید تلفن همراه، شما را تسخیر کند. 

 

دکتر «پاملا روتلج» مدیر مرکز تحقیقات روانشناسی رسانه کالیفرنیا در ادامه با بیان اینکه با این وجود، همه روش‌های استفاده از تلفن همراه بر روحیات شما تأثیر منفی نمی‌گذارد، تصریح کرد: اگر موبایلتان ساعت زنگ‌دار شماست یا از تلفن همراهتان برای بررسی وضع آب و هوا استفاده می‌کنید، در این صورت حس کنترل شما بر آن افزایش می‌یابد یعنی شما دیر از خواب بیدار نمی‌شوید و با توجه به وضع آب و هوا لباس مناسب می‌پوشید.

 

او در ادامه افزود: در مقابل اگر در ابتدای روز درگیر ایمیل، رسانه‌های اجتماعی یا اخبار شوید، قبل از اینکه فرصتی برای برنامه‌ریزی روز خود داشته باشید، کنترل خود را به دست آنها سپرده‌اید.

 

به گفته مدیر مرکز تحقیقات روانشناسی رسانه کالیفرنیا، شما با این کار خود را وارد اضطراب‌ها و فشار‌های روزمره کرده‌اید بدون اینکه زمانی را برای تأمل در اهداف و نیاز‌های خود صرف کنید و شانس هدفمند بودن را از دست داده‌اید.

 

دکتر «روتلج» گفت: با شروع روز بدون بررسی شبکه‌های اجتماعی، به جای اینکه اجازه دهید رسانه‌های اجتماعی شما را به سمت چک‌کردن بی‌هدف اخبار سوق دهند، احساس کنترل بیشتری بر نوع محتوایی که مصرف می‌کنید، پیدا می‌کنید.

او در ادامه این سوال را طرح کرد که آیا می‌توانید به جای اینکه فقط محتوایی را که فضای مجازی به شما ارائه می‌کند مصرف کنید، محتوایی را جستجو کنید که احساس خوبی به شما بدهد؟

 

این روانشناس افزود: از آنجایی که انسان‌ها موجودات اجتماعی هستند، ممکن است دشوار باشد که به هر زنگ، پیام یا اعلانی که می‌شنوید پاسخ ندهید، اما ضروری است که در مورد استفاده‌تان انتخاب‌هایی کنید و از میزان وابستگی خود به رسانه‌های اجتماعی برای شروع روز آگاه باشید.

وی اضافه کرد: ما اغلب فراموش می‌کنیم که ما صاحب تلفن‌های خود هستیم، نه اینکه ان‌ها کنترل ما را در دست داشته باشند.

 

دکتر «آرمیتاژ» هم پیشنهاد می‌کند که تلفن خود را در طول شب در حالت پرواز بگذارید و تا زمانی که روز خود را شروع نکرده‌اید، یعنی مثلا تا زمانی که فرزندتان را به مدرسه برسانید یا به محل کار برسید، به آن نگاه نکنید.

این پزشک روانشناس تصریح کرد: این کار به بدن و ذهن شما اجازه می‌دهد که به آرامی به روز عادت کنند قبل از اینکه با اخبار و زندگی روزمره مواجه شوند.

 

وی گفت: حتی درطول روز هم مهم است که در هنگام حضوردر جمع نزدیکانتان از جمله همسر، فرزندان، خانواده و دوستان از رسانه‌های اجتماعی استفاده نکنید و تمام توجه خود را صرف آنها کنید. 

 

به گفته دکتر «آرمیتاژ»، سعی کنید یک ساعت قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده نکنید، چرا که محتوایی که توجه شما را جلب می‌کند، مغزتان را فعال می‌کند و خوابیدن را دشوارتر می‌سازد پس از چیز‌هایی که احساسات شما را تحریک می‌کنند دوری کنید و به مغز و بدن خود اجازه دهید که آرام شوند.

همه اینها می‌تواند به شما کمک کند تا به طور خودکار جذب تلفن همراهتان نشوید. با انجام این کار‌ها شما کنترل تلفن خود را در دست می‌گیرید نه اینکه تلفن، شما را کنترل کند.